Importancia de la calidad del sueño en tus hijos/as

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Además de la duración del sueño, es importante establecer una rutina diaria que facilite el descanso de los niños, una rutina estructurada antes de acostarse ayuda a los niños/as a prepararse para dormir y les proporciona un ambiente tranquilo y relajante que favorece el sueño. 

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Además de la duración del sueño, es importante establecer una rutina diaria que facilite el descanso de los niños, una rutina estructurada antes de acostarse ayuda a los niños/as a prepararse para dormir y les proporciona un ambiente tranquilo y relajante que favorece el sueño. 

Una posible rutina saludable para ir a dormir podría incluir:

  • Merienda ligera
  • Tiempo de juego y/o estudio
  • Baño
  • Ponerse la ropa de dormir
  • Cena en familia
  • Conversación en familia
  • Cepillado de dientes
  • Lectura de un cuento
  • Habitación con temperatura agradable y sin ruido
  • Acostarse en la cama
  • Despedida y salida de la habitación

Además de establecer una rutina nocturna, existen varias sugerencias y consejos para promover una buena higiene del sueño en los niños/as:

  • Mantener un horario regular de sueño
  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
  • Proporcionar un ambiente tranquilo y confortable para dormir
  • Estimular la independencia para que los niños/as se duerman por sí mismos
  • Fomentar asociaciones positivas con el sueño
  • Vigilar la calidad del sueño y buscar ayuda médica si es necesario

Es importante también desmitificar algunas creencias comunes sobre el sueño infantil.

Por ejemplo, se cree erróneamente que los niños/as deben dormir boca abajo, cuando en realidad se recomienda que duerman boca arriba para reducir el riesgo de muerte súbita del lactante. Además, es importante enseñar a los niños/as a dormirse por sí mismos y entender que las siestas son beneficiosas para su descanso y bienestar.

El sueño es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar de los niños y al establecer rutinas saludables y promover una buena higiene del sueño, los padres pueden contribuir significativamente al desarrollo físico, emocional y cognitivo de sus hijos/as.

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